世界のトップアスリートやエリートもやってる!マインドフルネス瞑想法⭐︎【世界一受けたい授業】

世界のトップアスリートやエリートもやってる!マインドフルネス瞑想法⭐︎【世界一受けたい授業】

みなさんは瞑想したことありますか?瞑想とは、

を静めてに祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと。

-wikipedia

らしいのですが、私は若い頃、たまに瞑想をやったことがあって、そういえば「世界一受けたい授業」を見て、最近やってなかったなと思いました。

瞑想と言っても目を瞑って深呼吸をしていただけのように思いますが..^^;

以前はホットヨガをやっていたのでそのときは、ちょっと瞑想はできていたかもしれないですが、瞑想でもあることに注意してやると集中力や記憶力がアップするようなんです!

 

 

世界のトップアスリートやエリートが行っている究極の休息法

オリンピック歴代最多23個の金メダルをとったマイケル・フェルプスや、テニス世界ランク1位のバク・ジョコビッチ、私身の回りのもの全てアップルなのですが、創業者スティーブジョブズ瞑想をしていたそうなんです。

過労による自殺が過去十年で10倍に増加するほど、仕事などのストレスによる脳の疲労が現代人は溜まっていて、休みの日にぐっすり寝たはずなのに朝からなんとなく体がダルいのは体ではなく脳が疲労していると、番組で紹介されていました。

ストレスや考えすぎることで脳がオーバーヒートしてしまう前に、脳回路の活動をマインドフルネスによって整えることを提案していましたよ⭐︎

私は考えすぎるところがあるから、そんなときはやってみようかなって思ったり・・^^;

この瞑想法についての著書も出された、元エール大学精神科医の久賀谷亮先生が言うには、緊張状態の中で仕事をしているひとにとってもオススメだそうですよ〜。

 

瞑想・マインドフルネスの効果

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●短時間で頭がすっきり

●ストレス軽減や集中力のアップ

●記憶力や成績アップ

●血中の抗体が上がり、免疫力アップ

●睡眠の質が良くなる

●うつ病再発防止

などに効果があって、マインドフルネスはその効果を科学的に解明した最新の休息法ヤフーなど様々な企業が取り入れているんですって。

受験などのストレスで脳疲労を抱えた子供にも効果があって、ニューヨークでは約8000校が実践していて子供たちは、記憶力アップストレス軽減されていることも実証済みなようです。

2ヶ月間マインドフルネスを行ったところ、学習や記憶に関わる部分の海馬の密度が増加し、記憶力テストでも平均点がアップしたみたいなんです。

 

えっ いいことばっかり⭐︎でも瞑想ってなんかほんとに効果があるのかまだ疑問〜

 

マインドフルネスで脳疲労軽減される理由

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疲労感・ストレスによる体調不良の原因は脳疲労が大きく関わっています。考え事をするときに活動する後退状皮質が過剰に動いているためで、普段から常に動き回っているところなのでさらに休めなくなるようです。

マインドフルネスすることで脳の過剰な活動がなくなり、意識的に休ませることができるらしい。。。

 

 

まっ、疑うよりマインドフルネス、やってみよう⭐︎

マインドフルネスのやり方

①背筋を伸ばしてイスなどに浅く座る

②少し体を揺らしたり、回したりしながら楽にスッと伸びるところを見つける

③動きをストップ

④体の感覚や呼吸を感じ、今この時だけを意識

⑤自分で気持ち良く伸ばせる場所を見つけ、過去や未来を考えず今だけに集中

ポイント:今、している呼吸に意識します。

”今この時だけ”を意識すると脳が一番休息できるようですよ。

 

脳の疲労の根本的な原因は、意識が常に過去や未来ばかりの解決しない問題に向かうことが脳にムダに活動をさせているので疲れてしまうようなんです。そんなこと、みなさんはないですか〜?

今のことだけ考え、無駄なことを考えず脳疲労を抑える時間を1日10分を2回、佐藤栞里さんや中学生が2週間行ったところ、計算問題の集中力や正解数が上がる結果になりました!

 

睡眠のときにも

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寝る前にパソコンや飲酒などをして睡眠の質が悪化したときは、朝起きて10分程マインドフルネスすると、その睡眠では取れなかった疲労が取れ、質の悪い睡眠をリカバリーできて集中力もアップするようなので驚きです!何度も言いますが、呼吸を感じることが大切ですよ⭐︎

 

10分は結構長いけどやってみる価値はありそう⭐︎

 

悩み事が多い時のマインドフルネス

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①自分の体の前で軽く手を合わせる。

②手と手の温かさに注意を向け、その手をゆっくりと上へと伸ばしていく。

血液が流れているので血の気が引くような感覚を意識しましょう。

③グゥ〜っと握り、筋肉が収縮しているのを感じ、指と指が触れている感じ

④ぐるっと回しながら下ろす

関節が動いているの感じながら、腕が自然に曲げ、

⑤前で手を揃える

動きの中で起きる色んな感覚や動作に注意を向けましょう。

こちらも10分間1日2回以上で脳の休息に♪

 

youtubeにでもあるヒーリング音楽とやると良さそうね⭐︎

 

このマインドフルネスは、アメリカで絶大な人気を誇っているようで、日本でも久賀谷亮さん「最高の休息法」の本が大ヒットしているようです。他のマインドフルネス方法はこちらの本に。

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

おわりに

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長く続けると思いやりや、感謝の気持ちが育まれるとカナダの大学などの研究結果で出ているらしいですよ⭐︎

私はヨガと一緒にやっても良いかなと思いましたよ。(▶︎ホットヨガについての記事。)私はマインドフルネスを体験してみて、頭がス〜ッとするような感覚を体験しましたよ⭐︎

 

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