睡眠はお肌や精神的にも影響する!眠れないときに眠る方法

睡眠はお肌や精神的にも影響する!眠れないときに眠る方法

睡眠はとっていますか?疲れて眠いのに眠れないときや、寝ようとしても寝れない。
次の日の不安があって眠れない。。体の調子がなんか悪い・・
そんな日もありますよね〜。
健康や美容に気を遣っていても睡眠がとれないとお肌や精神が不安定になってしまったり・・
眠れない日が続くと辛いですよね。

私自身そんなこともあります!

そんなときにこういうことをしたら眠れた!や、日々の眠れる身体にする対策まで経験から考えてみました⭐︎ 参考にしていただけたら嬉しいです。

 

一体どうやったら眠れるの?

こんな仕組みになっています!

体内時計は、睡眠だけでなく「体温」のリズムも作っています。体温の高低のリズムと、睡眠のリズムは連動しているのです。
起きている間の体温は高く、体温が下がるタイミングにあわせて、眠気が始まります。このときの特徴は、手足が「暖かくなる」こと。皮膚や体の末端から放熱することによって、体の中央部分の温度=「深部体温」が下がるのです。
寝る前は手足を暖かくして、深部体温をスムーズに下げることが必要。
それにより、眠りも訪れやすくなります。

http://nemuri-lab.jp/basic/

 

効果的に睡眠へと促す方法にはあたたかい身体が冷えていくところにあるのですね。ではいきますね〜。

お風呂につかる

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夜に入るといいことばかりのお風呂⭐︎その日の疲れた身体をリフレッシュさせ、疲れやむくみも改善してくれます。

身体が温かくなって冷えていくときに身体は眠くなるのでお風呂に汗がにじむほどに浸かって身体があたたかいうちにベッドに入ると徐々に身体が冷えてきて眠気を誘うようになりますよ。

ゆったりとしたパジャマを着る

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出典 : sleepyjones

パジャマを着ると”今から眠るモード”に切り替えられ精神的に心地いい睡眠に誘います⭐︎オーガニック素材や、シルクやオーガニックコットン、モコモコした素材の心地良いパジャマは肌のストレスを軽くして心がリラックスできますよ。私はシルクタッチの大きいサイズのものやジェラートピケを愛用しています。締め付けがないものが心地よくてお勧めです。

アイマスクをつかう

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出典:plumestagram

光を遮断すると睡眠の質が変わってきます。手で目を覆うだけでもと少しホッとしませんか?アイマスクはゴムがきつすぎないものがリラックスできてお勧めです。

PCやスマホやゲームなどの眼精疲労に目元を蒸気で温めるホットアイマスクを使うことも効果的だと思います⭐︎

 

寝具を心地良いものに変える

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寝ている間は体温が低下しますので、季節にあった寝具を選ぶと良いと思います。布団の中は温度33度、湿度55パーセントがいいようなので寒いときは湯たんぽなども有効です!

枕はそれぞれ合うものが良いと思います。こういった状態がいいようです。

仰向け時は立った状態でそのまま横になっていて、首の下がしっかりと支えられて押されすぎていない状態。顔は真上よりもほんの少しだけ前方に傾いている。呼吸もしやすい。
横向き寝の時は肩幅を考慮して若干高め。肩への負担が少なく背中から頭のラインが並行に近い状態。

http://www.nemureta.jp/category/1370838.html

首や身体に負担がかかりにくいと途中で目覚めることも少なくなりますね。

私は柔らかい素材の敷布団なので、たまにタオルを枕にしたり、枕は使わないです。ないほうが首に負担がないと感じることが多くなり、寝るときは使っていません。それぞれの環境によって改善してみてくださいね⭐︎

エアーマッサージャーレッグリフレを使う

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パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ ひざ/太もも巻き対応 温感機能搭載 ピンク EW-RA96-P

私は眠れないときはパナソニックエアーマッサージャーレッグリフレを使うと眠れます。私はこれの膝下までのものを持っているのですが、新しいこちらは足全体を絞り上げマッサージしてくれるので足が温まり、そして程よく圧がかかりすごく良いと思います。持っている膝下だけのものを太ももまで順番にやっていて、こういう一気にできるものが欲しいな〜と思っていましたので絶対良いです!

私はこの絞り上げの圧力の終わった後は急な眠気が襲ってくるのです(笑)1日のむくみをマッサージにいかずとも撃退してくれるところも嬉しいですね。マッサージ3回分をずっと・・と思えば・・!高いけど・・

 

アロマを焚きヒーリング音楽を流す

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周りの音がうるさいときは防音加工などをすることをお勧めしますが、そんなに周りに音がないのに眠れない・・。そんなときは交感神経をリラックスさせ、快眠効果のある香りのラベンダーを焚いてみるのはいかがでしょう?私は無印の超音波式アロマ

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を使っています⭐︎柔らかい間接照明にもなるんですよ。LOHACOからだとこの商品は送料無料で最短で買えます。

それに合わせてYOUTUBEなどにあるα波のヒーリング音楽ををかけてみるのも良いです。何もしない人より早く眠れたという実験もあったようです。

ジョギングをする

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もうこの際、身体を疲れさせてしまいます。ジョギングや運動などを少し疲れる程度にするとベッドに入ったときに疲れからかまぶたが重くなることが多いです。

医師に相談

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眠れないときのために安定剤・睡眠導入剤を用意しておくのもいいかもしれません。内科や精神科、今では婦人科でも処方が可能です。医師に不眠についての相談をしてみると意外な発見があるかもしれませんし相談に乗ってもらうと心も軽くなりますね。

 

おわりに

いかがでしたか?不眠だと顔色やお化粧ノリも変わってきたりするので、できることをぜひやってみて快眠にお役立ていただき、美容と健康の参考にしていただけたら幸いです!⭐︎

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